Hạt Nhân của Hạnh Phúc

Khải Thiên

 

            Hạnh phúc luôn có mặt trong đời sống của chúng ta.Mặc dù vậy, không dễ dàng để có một cuộc sống hạnh phúc nếu bạn không t́m cách kích hoạt những hạt nhân của hạnh phúc vốn tiềm ẩn trong đời sống hằng ngày của ḿnh.Có nhiều phương tiện khác nhau để khơi dậy hạnh phúc.Tuy nhiên, trong phần đầu của tập sách này, xin giới thiệu đến bạn một vài kinh nghiệm thực tiễn trên con đường t́m kiếm hạnh phúc.Ước mong rằng những kinh nghiệm này sẽ phần nào giúp bạn chế tác năng lượng hạnh phúc cho đời sống của chính ḿnh. Nếu bạn có thể khơi dậy những tiềm năng hạnh phúc từ những kinh nghiệm được tŕnh bày trong tập sách này th́ quả thực đó là điều diễm phúc vô cùng lớn lao cho tác giả. Xin cầu mong cho bạn luôn luôn được hạnh phúc.

***

 

          Hai Con Đường T́m Kiếm Hạnh Phúc

            Có hai con đường t́m kiếm hạnh phúc, thứ nhất là hướng ra bên ngoài và thứ hai là hướng vào bên trong. Con đường t́m kiếm bên ngoài luôn đ̣i hỏi chúng ta phải có một đối tượng của hạnh phúc để qua đó nguồn hạnh phúc sinh khởi. Thí dụ, bạn nghĩ rằng có tiền sẽ giải quyết được nhiều vấn đề và sẽ đem lại hạnh phúc cho nên bạn mong muốn có tiền. Và như vậy, trước hết bạn phải kiếm cho ra tiền, khi nào có tiền rồi th́ mới may ra có hạnh phúc. Tương tự như thế đối với mọi thứ trong cuộc sống lạc thú, t́nh yêu, quyền lực, danh vọng…Tuy nhiên, đối với hạnh phúc t́m kiếm được từ bên ngoài, bạn chỉ có thể chủ động một nửa, một nửa c̣n lại tùy thuộc vào đối tượng của hạnh phúc. Và đời sống hạnh phúc bên ngoài tất nhiên không có thể tồn tại lâu dài v́ sự thay đổi liên tục của cuộc sống vô thường. Ngược lại là con đường t́m kiếm hạnh phúc ở bên trong. Trên con đường này, bạn không cần thiết phải t́m kiếm một đối tượng cho hạnh phúc v́ chính bạn là nền tảng cho hạnh phúc sinh khởi. Những ǵ cần thiết phải làm ở đây là khơi nguồn cho hạnh phúc nội tại được tuôn trào bằng cách đánh thức mọi tiềm năng hạnh phúc vốn có trong tâm thức của bạn.Đấy chính là đời sống của hiểu biết và yêu thương.Ở đâu có hiểu biết và yêu thương th́ ở đó có hạnh phúc. Nguồn hạnh phúc nội tại này là gia tài thực thụ của bạn, là nguồn sinh lực vô tận, không hề mai một theo thời gian.

 

Bốn Chân Lư của Hạnh Phúc

            Tất cả chúng ta đều muốn hạnh phúc và không muốn khổ đau.Tuy nhiên, hạnh phúc và khổ đau lại là hai mặt của đời sống thực tại. Do đó, để có thể xây dựng đời sống hạnh phúc thực thụ bạn cần phải quay về với thực tại, hiểu biết rơ ràng về khổ đau và bản chất của nó. Đấy là lư do tại sao trên con đường t́m kiếm hạnh phúc, đức Phật đă nói về bốn Chân lư, đó là: khổ đau, nguyên nhân của khổ đau, sự chấm dứt khổ đau, và con đường đưa đến sự chấm dứt khổ đau. Đây là mục đích và ư nghĩa quan trọng nhất đối với đời sống của con người. Bốn Chân lư này chính là lộ tŕnh dẫn đến đời sống hạnh phúc chân thật và bất hoại.Trên thực tế, bạn không thể t́m kiếm hạnh phúc bằng cách chạy trốn khổ đau mà trái lại bạn phải t́m cho ra nguyên nhân đích thực của khổ đau.Khi thấy được nguyên nhân đích thực của khổ đau cũng là khi cánh cửa của hạnh phúc bắt đầu hé mở. Và rồi bạn sẽ có khả năng chấm dứt khổ đau bằng con đường tuệ giác và sự phát triển đời sống nội tâm của chính ḿnh. Quán niệm một cách sâu sắc về nguyên nhân của khổ đau là con đường của tuệ giác; nó không những giúp bạn sức mạnh để chấm dứt khổ đau mà c̣n cho bạn những tia sáng giác ngộ, thấy được những điều mà bạn chưa từng thấy trong đời. Đấy chính là sự chứng ngộ của tự thân, một kinh nghiệm vô giá mà không ai có thể ban tặng cho bạn được. Bốn Chân lư này là con đường duy nhất để t́m kiếm hạnh phúc chân thật và vĩnh cửu.

 

            Bốn Đức Tính để Sống Hạnh Phúc

            Để sống hạnh phúc, bạn cần phải phát triển bốn đức tính căn bản đó là từ, bi, hỷ, và xả.

Từ là ḷng tử tế, thân thiện. Chúng ta bao giờ cũng cảm thấy an vui trước một tấm ḷng tử tế hay một cử chỉ thân thiện. Trên thực tế, chúng ta luôn cảm thấy dễ chịu trước một lời chào hỏi hay một nụ cười thân thiện đến từ một người bạn quen biết hay thậm chí từ một người xa lạ. Ḷng từ là nền tảng của sự an vui trong giao tiếp với chính bản thân ḿnh cũng như với những người chung quanh ḿnh. Không khí an vui, bất kể trong nhà hay ngoài đường, không thể có được nếu thiếu vắng ḷng từ.

Bi là tấm ḷng hiểu biết, sự thông cảm và chia sẻ nỗi khổ đau của những người chung quanh ḿnh cũng như của chính ḿnh. Nếu bạn không có tâm từ bi đối với tha nhân, th́ cuộc sống của con người trở thành héo hắt, khô cằn. Một em bé mới vừa sinh ra không thể tự nuôi lớn bản thân nếu không có sự chăm sóc và t́nh thương yêu của mẹ. Một người già yếu, bệnh tật không thể tự sống nếu không có sự giúp đỡ từ những người thân chung quanh. V́ vậy, tâm từ bi chính là cội nguồn của đời sống trong một ư nghĩa thiết thực nhất.Cuộc sống luôn luôn được nuôi dưỡng bằng tâm từ bi.Nếu không có tâm từ bi sẽ không có đời sống hạnh phúc nào hiện hữu trên mặt đất.

Hỷ là ḷng vui mừng trước sự thành đạt và hạnh phúc của tha nhân.Đây là yếu tố vô cùng quan trọng của môi trường và không khí hạnh phúc. Vui mừng trước sự thành đạt và hạnh phúc của tha nhân là hơi thở chung của niềm hạnh phúc giữa ta và người. V́ tâm ghen tị, đối nghịch với tâm hoan hỷ, luôn làm cho bạn khó chịu, nó như là một loại ghẻ ngứa trong tâm hồn. Bạn sẽ cảm thấy bứt rứt, bất an khi nuôi dưỡng ḷng ghen tị trong con người của ḿnh. Do vậy, hạnh phúc trọn vẹn bao giờ cũng cần có một không khí hạnh phúc. Dĩ nhiên một ḿnh bạn không thể tạo ra không khí hạnh phúc được nếu không có sự đồng cảm từ những người khác.Sự đồng cảm và chia sẻ niềm vui với tha nhân là yếu tố quan trọng để xây dựng không khí hạnh phúc. Do đó, bạn sẽ đánh mất hạnh phúc của chính ḿnh nếu như bạn không thể hoan hỷ trước hạnh phúc của tha nhân.

Xả là cái nh́n chân chính, nh́n đúng với sự thật, không bám víu cũng không ghét bỏ. Do nh́n như vậy mà tâm của bạn được b́nh an, tự tại. Với tâm xả, bạn sẽ không bị dao động trước những thay đổi của đời sống và không bám víu vào những nhân duyên vô thường: được, mất, khen, chê, vui, buồn, danh vọng, và không danh vọng. V́ vậy, nếu không có tâm xả làm nền tảng, th́ cuộc sống hạnh phúc của bạn sẽ không thể vững chắc lâu dài.

Khi phát triển bốn đức tính này đến mức hoàn hảo, th́ hạt giống khổ đau bên trong sẽ không có cơ hội sinh sôi nảy nở, ngay cả những khổ đau bên ngoài cũng không thể bám vào tâm hồn của bạn được nữa.

 

Hai Con Đường Thiền Định

Có hai con đường thiền định căn bản có thể giúp bạn phát triển t́nh thương và hiểu biết sâu sắc về đời sống, làm cho thế giới nội tâm của bạn trở nên an b́nh và tươi mát. Thứ nhất là quán niệm về bốn nền tảng của đời sống, bao gồm thân thể, cảm xúc, tâm thức, và các pháp tu tập hay các đối tượng của tâm thức. Quán niệm ở đây tức là duy tŕ sự tỉnh thức của bạn trên ḍng vận hành của thực tại thân và tâm để thấy rơ bản chất sinh diệt tương tục của chúng trong từng khoảnh khắc ngắn ngủi. Phương pháp quán niệm này giúp bạn có thể chuyển hoá cuộc sống của ḿnh theo hướng tốt đẹp hơn nhờ vào ánh sáng của sự tỉnh thức dựa trên căn bản của thực tại mà không cần phải lư sự dông dài. Thứ hai là quán niệm về hơi thở. Đây là phương pháp an trú trong hiện tại, dễ thực hành có thể giúp bạn định tâm bằng cách theo dơi hơi thở, tập trung chú ư vào từng hơi thở vô ra. An trú trên hơi thở một cách liên tục, tâm bạn sẽ được an định, vượt ra mọi khổ đau do kí ức quá khứ, ước vọng tương lai, và những suy nghĩ miên man không dừng. Đây là cách thức hữu hiệu để khôi phục lại năng lượng và sự an b́nh cho đời sống nội tâm. Khi tâm an b́nh th́ cuộc sống của bạn sẽ an b́nh.

 

Cởi Mở Tâm Hồn

            Khi khép kín tâm hồn của ḿnh cũng như con chim tự bay vào lồng, bạn sẽ tự giam hăm ḿnh trong một thế giới chặt hẹp. Mặc dù ai cũng mong muốn những điều tốt đẹp theo ư ḿnh và không thích những điều không như ư. Tuy nhiên, cuộc sống luôn bao quát cả cái tốt lẫn cái xấu, những điều như ư và không như ư. Do đó, nếu bạn cố lẩn tránh cái xấu hay những điều không như ư bằng cách khép kín tâm hồn của ḿnh lại, bạn sẽ tự làm cho ḿnh khó chịu hơn. Trái lại, với một tâm hồn rộng mở, sẵn sàng đón chào cả cái tốt lẫn cái xấu sẽ làm cho đời sống của bạn nhẹ nhàng hơn và dễ chịu hơn. Khi bạn sẵn sàng đón nhận những điều không như ư, không có nghĩa là lúc nào những điều đó cũng xảy đến với bạn. Nhưng với một thái độ sống cởi mở, bạn sẽ làm cho chính bản thân ḿnh tăng thêm nghị lực và sự an b́nh bên trong càng vững chăi hơn. Vả lại sống cởi mở, bạn sẽ có cơ hội tiếp xúc với những điều tốt đẹp mà bạn chưa từng biết, và những điều đó có thể giúp bạn chuyển hoá những khổ đau của riêng ḿnh.

 

            Nghệ Thuật Làm Mới

            Làm mới lại là một nghệ thuật để duy tŕ và phát triển cuộc sống theo một khuynh hướng tốt đẹp hơn và hoàn hảo hơn. Cũng như cái xe đă được sử dụng lâu năm, nếu bạn không tu sửa và đổi mới các một phận cơ khí quan trọng, th́ cái xe không thể chạy tốt được. Đời sống con người bao nhiêu năm kinh nghiệm đắng cay, bao nhiêu nỗi khổ chất chồng, v́ vậy nó cần phải được làm mới trở lại để có thể tiếp tục sống hạnh phúc. Tất nhiên chúng ta không thể “theo lối cũ” để làm mới con người của chính ḿnh mà những ǵ cần làm ở đây là thay đổi cái nh́n và nếp sống xưa cũ.Đấy là một sự thay đổi và làm mới toàn diện.Trên thực tế, bạn không thể từ bỏ một thói quen nếu bạn không huân tập một thói quen mới.Chẳng hạn, bạn tập thức dậy sớm để thay đổi thói quen ngủ dậy trễ.Đó là những ǵ cần phải làm trong nghệ thuật làm mới cuộc sống. Tuy nhiên, trên thực tế, để làm mới con người và cuộc sống của ḿnh trước hết bạn phải thay đổi cái nh́n của ḿnh hay nói khác đi là thay đổi cách suy nghĩ và chính cái tâm của ḿnh. Khi tâm bạn thay đổi th́ cuộc sống của bạn sẽ thay đổi.Ở đây cần lưu ư rằng, bạn có thể thay đổi cuộc sống vật chất của ḿnh một cách nhanh chóng, nhưng bạn sẽ không thể nào chỉ qua một ngày mà có thể thay đổi tâm thức của ḿnh một cách toàn diện.Công việc này đ̣i hỏi những nỗ lực lâu dài và sự kiên tŕ của bản thân.

 

            Với Đến Cái Vô Biên

            Hẳn bạn bao giờ cũng mong muốn ḿnh đi xa hơn thực tế bây giờ, tức là mong muốn an b́nh hơn nữa, hạnh phúc hơn nữa, và tốt đẹp hơn nữa. Tuy nhiên, bạn chỉ có thể làm được điều này bằng chính sức mạnh tịnh hoá nội tâm của ḿnh, đó là sức mạnh của sự xả ly. Xả ly là sự buông bỏ, không bám víu, không cố nắm giữ những nỗi ám ảnh được phóng chiếu trong tâm thức, đó là được, mất, vui, buồn, khen, chê, danh vọng và không danh vọng. Bao lâu bạn có thể sống vượt lên trên những nỗi ám ảnh này th́ đời sống hạnh phúc của bạn sẽ thật sự đạt đến vô biên.Điều thú vị là, trên con đường xả ly, bạn không cần phải làm thêm cái ǵ hết mà trái lại chỉ cần bỏ bớt những bám víu âm thầm trong tâm thức đi thôi. Đời sống của xả ly là đời sống của thực tại vô niệm, nó vốn không cần đến sự hiện diện của một cái bản ngă cá thể (cái tôi) để được an b́nh và hạnh phúc. Thật vậy, trong một giấc ngủ thật sâu và thật an lành, bạn thật sự đâu cần đến sự hiện diện của cái tôi? Trong một nụ cười viên măn bạn cũng đâu cần đến cái tôi? Trong một trái tim nồng ấm của yêu thương bạn cũng đâu cần đến cái tôi? Và v́ vậy, để đạt đến miền hạnh phúc vô biên, trên căn bản, bạn hăy cố gắng buông bỏ cái tôi ích kỷ và nhỏ nhoi của ḿnh.

 

            Nương Tựa vào Nhau

            Mọi thứ trên thế gian này đều phải nương tựa vào nhau để tồn tại. Hạnh phúc của con người cũng như thế! Bạn không thể bảo vệ hạnh phúc của ḿnh bằng cách chỉ biết đến ḿnh mà thôi.Cuộc sống luôn cần có nhau, nhất là khi bạn đang trong giai đoạn của tuổi thơ, tuổi già, và bệnh tật.Nếu như chúng ta cần có không khí để hít thở, th́ hạnh phúc cũng cần có không gian và môi trường của nó.Không gian của hạnh phúc là cái tâm của bạn, tâm càng lớn chừng nào th́ hạnh phúc càng tràn đầy chứng đó.Trong khi môi trường của hạnh phúc chính là thái độ tử tế và thân thiện giữa bạn và người. Trên thực tế, hạnh phúc của bạn sẽ bị lung lay ngay tức khắc nếu bạn không được đối sử tử tế, cho dù bạn có đầy đủ những thứ mà ḿnh mong muốn. Rơ ràng chúng ta luôn cần có những tấm ḷng tử tế để duy tŕ hạnh phúc của ḿnh. Khi gia đ́nh của nhà hàng xóm đánh giết nhau th́ làm sao mà bạn có thể b́nh an được? Khi lái một chiếc xe hơi thật sang trọng trên con đường gồ ghề, nhiều ổ gà và bùn lầy th́ bạn sẽ cảm thấy khó chịu như thế nào? Có lẽ khi đó bạn sẽ thầm trách tại sao con đường không tốt hơn! Đấy chính là nguyên lư Duyên Khởi của hạnh phúc.Khi A hiện hữu th́ B hiện hữu.Khi A không hiện hữu th́ B cũng không hiện hữu.

 

            Sống Hài Ḥa

            Để có an lạc, bạn cần phải sống hài hoà với chính bản thân ḿnh, với những người chung quanh ḿnh, và với môi trường thực tế. Đời sống hài hoà được thí dụ như nước hoà với sữa để tạo nên một vị ngọt cần thiết cho cảm giác.Một ly sữa đông đặc sẽ không thể đem đến cho vị giác của bạn một sự dễ chịu nếu nó không được hoà với nước.Cho nên bất hoà là đầu mối của bất hạnh.Một cơ thể thiếu vắng sự hài hoà, quân b́nh sẽ gây ra nhiều thứ bệnh tật. Vợ chồng hay bạn bè không hoà thuận sẽ không có hạnh phúc. Các quốc gia không hoà thuận sẽ đi đến chiến tranh.Trong thế giới nội tâm, sự hài hoà là một yếu tính để sinh trưởng hạnh phúc. V́ lẽ, hạnh phúc chỉ phát sinh khi nào có sự hài hoà giữa cảm xúc và tâm thức, v́ cảm xúc là thức ăn của tâm thức. Cảm xúc dễ chịu sẽ làm cho tâm dễ chịu, nhưng nếu tâm bất an th́ cảm xúc trở thành tê liệt. Thí dụ, khi bạn quá lo âu buồn bả nên ăn mà không c̣n biết ngon nữa. Không phải v́ hương vị của thức ăn tự nhiên trở thành nhạt nhẽo mà v́ tâm của bạn bất an làm cho cảm xúc bị tê liệt nên không thể tiếp nhận được hương vị của nó. V́ vậy, hạnh phúc, trong thực tế, là một đứa con được sinh ra từ đời sống hài hoà của cảm xúc và tâm thức.

 

            T́m Lại Sự B́nh An

            Có những khi lâm vào một hoàn cảnh rối ren, bế tắc làm cho bạn cảm thấy thất vọng và đau khổ, dĩ nhiên trong những lúc như thế bạn cần phải làm một cái ǵ đó để khôi phục lại sự b́nh an cho đời sống của ḿnh. Con đường nhanh nhất và dễ nhất để t́m lại sự b́nh an là hăy làm một việc thiện. Khi bạn làm một việc thiện dù nhỏ nhoi như thế nào đi nữa nó cũng đem lại cho bạn một niềm vui thầm kín. Bạn sẽ thấy rằng việc làm của ḿnh có ư nghĩa, và do đó cuộc sống của ḿnh vẫn c̣n có ư nghĩa. Điều này sẽ giúp lấy lại niềm tin và tăng thêm sức mạnh cho đời sống nội tâm. Việc thiện ở đây không chỉ là một sự giúp đỡ kẻ khác mà c̣n là một hành động mang tính cách thanh tịnh (làm cho trong sạch) như lượm rác, quét dọn, lau nhà, rửa xe, giặt áo quần…Bạn sẽ không ngờ được kết quả lớn lao như thế nào khi một thiện niệm phát khởi trong tâm hồn của bạn. Thực tế cho thấy rằng tất cả mọi sự tốt đẹp trên thế gian này đều xuất phát từ những ư niệm thiện.

           

            Phụng Hiến

            Phụng sự và hiến dâng là cách thức nuôi dưỡng hạnh phúc.Khi bạn có một đồng và bạn tiêu xài nó, th́ đồng đó được xem như đă hết.Nhưng khi bạn đem đồng đó giúp đỡ cho người khác th́ đồng đó “vẫn c̣n” trong ư nghĩa từ thiện.Cũng vậy, khi bạn phụng sự tha nhân bạn sẽ không mất cái ǵ hết mà trái lại bạn sẽ cảm nhận hạnh phúc nhiều hơn khi thấy việc làm của ḿnh mang ư nghĩa vị tha.Suy cho cùng, kết quả của phụng sự và hiến dâng bao giờ cũng được nhân đôi, một phần cho người và một phần cho ḿnh; tặng phẩm cho người và niềm vui th́ cho chính ḿnh.Đấy quả là một sự chăm sóc khôn ngoan cho hạnh phúc của bản thân.Trong một góc nh́n khác, phụng sự tha nhân chính là để hoàn thiện ư nghĩa và giá trị cho đời sống của chính ḿnh. Do đó, chúng ta nên vui mừng khi được phụng sự nhiều hơn là hănh diện v́ phụng sự. Một người b́nh thường sẽ nói rằng tôi v́ mọi người mà phụng sự, nhưng một người cao thượng th́ sẽ nói rằng tôi phụng sự mọi người là để hoàn thiện đời sống của tôi.

           

            Tri Ân

            Có nhiều lư do mà chúng ta cần phải tri ân đối với những ǵ đă đem lại cho ta cuộc sống an lành, hạnh phúc. Nhưng có một ư nghĩa sâu xa của sự tri ân đó là khi bạn tri ân một người hay một hành động tốt đẹp, bạn đồng thời khởi sinh những thiện niệm ban đầu qua những giá trị mà bạn nhận diện được bằng chính kinh nghiệm của ḿnh. Do đó tri ân không chỉ là một sự biết ơn hay cảm ơn mà c̣n là sự khởi đầu của đời sống thánh thiện. Trong đời sống thế tục cũng như tôn giáo, bạn luôn được khuyến khích học tập về sự tri ân cha mẹ, thầy bạn, đất nước…Trong lĩnh vực tâm linh, bạn luôn tri ân các bậc thánh hiền đă soi sáng cho bạn con đường đi đến đời sống hạnh phúc vĩnh cửu. Không biết tri ân th́ không thể biết trân quư những giá trị của cuộc sống. Đối với hạnh phúc của bản thân, niềm tri ân đối với cuộc sống của bạn càng sâu sắc chừng nào th́ xung lực của hạnh phúc càng mănh liệt chừng đó. Cũng như khi phát hiện ra rằng bạn được yêu thương nhiều hơn là những ǵ bạn nghĩ, chắc chắn khi đó bạn sẽ cảm nhận hạnh phúc nhiều hơn và sâu sắc hơn. V́ vậy, khi khởi niệm tri ân, bạn sẽ thấy cuộc đời của ḿnh rất ấm áp, thấy ḿnh đang được sưởi ấm bởi t́nh thương, và thấy rằng cuộc sống của ḿnh không hề cô đơn. Đấy là giá trị của sự tri ân.

 

            Cái Nh́n B́nh Đẳng

            Mỗi người đều cưu mang một thân phận khác nhau được tạo tác từ chính cái nghiệp cá thể.Tuy nhiên, mọi người ai cũng mong muốn hạnh phúc và chán ghét khổ đau. Do vậy, ước mong được hạnh phúc của ḿnh cũng giống như ước mong được hạnh phúc của mọi người; và nỗi chán ghét khổ đau của ḿnh cũng là nỗi niềm tha thiết của mọi người. Thấy rơ điều này sẽ giúp cho chúng ta dễ dàng cảm thông với mọi người.Bạn sẽ thấy ḿnh và người giống hệt nhau trong ước mong được hạnh phúc và trong sợ hăi khổ đau.Đây là cái nh́n b́nh đẳng về thân phận con người, nó sẽ giúp bạn vượt qua những hiềm khích ghen tị và đi đến cảm thông. Trên con đường t́m kiếm hạnh phúc, cái nh́n của bạn càng b́nh đẳng chừng nào th́ cuộc sống của bạn càng cởi mở chừng đó; bạn sẽ có thêm nhiều bạn bè cũng như giảm bớt những phiền giận do tâm phân biệt gây ra. Sự b́nh đẳng này là bản chất của cuộc đời cho dù bạn không muốn th́ nó vẫn là như thế. Trái lại càng cố làm cho ḿnh khác biệt hơn người th́ càng cô đơn hơn mà thôi.

           

            Nhất Tâm, Thở và Cười

            Nhất tâm, thở và cười là nhu yếu của hạnh phúc.Khi tâm bạn bị phân tán mông lung, bạn không thể nào tạo ra hạnh phúc được cũng như không thể nào thụ hưởng hạnh phúc được, cho dù tất cả đang hiện bày trước mặt.Nhất tâm là làm cho tâm tập trung vào một đối tượng mà thôi. Khi tâm được tập trung, tự nó sẽ chế tác ra một nguồn năng lượng của an lạc làm cho cả thân và tâm được an b́nh. Tuy nhiên, bản chất của tâm trí b́nh thường vốn rất xao động, tự nó không thể tập trung an định được v́ vậy nó cần được rèn luyện bởi ư thức. Trong các phương pháp làm cho tâm an định, hơi thở là một phương tiện thần diệu có thể làm cho tâm an tịnh nhanh chóng và hiệu quả. Khi bạn chú tâm theo dơi hởi thở, làm cho hơi thở an tịnh th́ tâm sẽ an tịnh. Trên thực tế, nếu hơi thở không lắng dịu th́ tâm sẽ không thể an tịnh được. Do đó, luyện tập chú tâm theo dơi hơi thở bạn sẽ từng bước khơi dậy sự an b́nh trong nội tâm. Khi tâm an b́nh th́ nụ cười sẽ xuất hiện. Bạn cười nhiều sẽ làm cho cuộc sống tươi mát và giảm thiểu phiền muộn.Có lẽ tập cười một cách hồn nhiên c̣n khó hơn là tập khóc.Nụ cười là biểu hiện của hạnh phúc và cũng là tiềm năng đem lại hạnh phúc.Thật vậy, bao giờ chúng ta cũng dễ chịu khi thấy một nụ cười hồn nhiên.

            Như những nguyên lư của đời sống an lạc, những hạt nhân của hạnh phúc mà chúng ta vừa bàn đến nếu được khai mở và phát triển nó sẽ làm cho đời sống hạnh phúc của chúng ta trở nên toàn diện và ngày càng viên măn.